Pierre Dukan is de Luminary of Modern Dietetics, de auteur van het Famous Food Program, dat miljoenen mensen over de hele wereld kon afvallen - van gewone burgers tot leden van koninklijke families. Het belangrijkste voordeel van het dieet van Ducan is dat het niet alleen het gewenste resultaat kan bereiken, maar ook om het te behouden. Het gewichtsverlies treedt op een voldoende laag tempo op, maar een dergelijk gewichtsverlies heeft geen invloed op de algemene gezondheidstoestand. Pierre Ducan zelf overweegt zijn voedingsprogramma tot een bepaalde symbiose van andere diëten, waaruit bepaalde regels zijn genomen.
Ducan's dieetaanval
Gewichtsverlies bestaat dus uit vier hoofdfasen, waarvoor een duidelijke volgorde moet worden waargenomen. De eerste fase is het kortst, het duurt van 2 tot 7 dagen, maar de beperkingen in voedsel in deze periode zijn de strengste. Maar het pluspunt is dat het dieet van Ducan het mono -dieet weigert en is gebaseerd op de positie dat het onmogelijk is om te herstellen van eiwitvoeding. Daarom kunnen producten zoals vissen (behalve vette variëteiten), tong, lever, kip, konijn, eieren en vetvrije zuivelproducten in het dieet worden opgenomen. Deze producten kunnen letterlijk in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten. Natuurlijk moeten ze worden gekookt, gekookt in de oven of gestoomd. Tegelijkertijd gaan kilogrammen verloren en je wordt niet gekweld door honger, wat een trouwe metgezel is van vele andere diëten. De Ducan waarschuwt: Als eiwitten de overhand hebben in het dieet, neemt de belasting op de nieren merkbaar toe om er dagelijks minstens 1,5 liter water aan te kunnen omgaan.
Dieet Pierre Dukan Attack -producten, kenmerken van het gebruik ervan
De tweede fase omvat een meer soepel gewichtsverlies voor de gewenste norm en de afwisseling van eiwitdagen met groentedagen. Dankzij deze afwisseling is gewichtsverlies en dieet niet zo'n sterke klap voor de gezondheid en goeden. Er zijn verschillende mogelijke afwisselende schema's, bijvoorbeeld 5 dagen met eiwitten, vervolgens 5 met eiwitten en groenten. Maar dit schema is te vervelend, het is moeilijk om te observeren, het is beter om de vermogensmethoden om de andere dag te veranderen of 2 eiwitdagen per week te doen.
De volgende groenten kunnen in uw dieet worden opgenomen: komkommers, radijs, spinazie, aspergebonen, kool, champignons, selderij, dille, bladsalade, aubergine, courgette, zoete peper, wortelen en bieten. Het strengste taboe wordt echter toegepast op aardappelen, rijst, maïs, erwten, bonen, linzen, bonen.
Mensen die volgens het Ducan -systeem zijn afgevallen, beweren dat uitstekende resultaten kunnen worden bereikt door afwisseling - de eerste 10 kg gaan na drie weken en blijven dalen als ze zich aan alle aanbevelingen houden en het beoogde pad niet verlaten.
In de derde fase is het belangrijk om het resultaat op te lossen. Deze fase is gevaarlijk omdat het lichaam op alle mogelijke manier probeert om de verloren kilogrammen terug te brengen naar de plaats. Deze regel is hier van toepassing: het oplossen van elk verloren kilogram duurt 10 dagen. Dus als u tijdens het dieet 10 kg hebt verloren, moet u in de fixeermodus de komende 3 maanden blijven. Maar tijdens deze periode zijn ook sommige concessies toegestaan - eenmaal per week mag het jezelf trakteren op een volledig diner en je favoriete gerechten. Maar tegelijkertijd moet je je eenmaal per week houden aan een eiwitdieet.
De vierde fase duurt precies zo lang als je het resultaat wilt behouden dat je de rest van je leven hebt bereikt. Volledige voedselvrijheid in ruil voor een eiwitdag is eenmaal per week toegestaan, maar het dieet op deze dagen moet zo strikt worden waargenomen als aan het begin van gewichtsverlies.
Natuurlijk, het dieet van Dukan heeft niet tevergeefs zijn populariteit over de hele wereld gewonnen, het is effectief en eenvoudig, betaalbaar en absoluut niet pijnlijk, terwijl het resultaat gewoon geweldig is! Maar vergeet niet dat de intensiteit van het verlies van kilogrammen niet alleen afhangt van uw inspanningen, maar ook van de leeftijd, de kenmerken van metabole processen en lichaamsbouw.
Nuances van voeding voedsel
Alle gerechten van dit stroomcircuit combineren alleen eiwitingrediënten waarmee u het lichaam kunt reinigen, afvallen zonder schade aan de gezondheid. Op zo'n dieet zaten Katie Middleton, Jennifer Lopez en andere beroemdheden voor de bruiloft. Om een hoog resultaat te behalen, moet u het dieetmenu van het Dukan enkele maanden strikt observeren, totdat het gewicht is gestabiliseerd en het aftellen van calorieën zich voordoet. Het is raadzaam om deze principes voor de rest van hun leven te bewaren om geen problemen te hebben met overgewicht en het spijsverteringssysteem. Een dergelijke dieet beperkt alleen vetten en koolhydraten, maar voedingsstoffen komen volledig het lichaam binnen, zonder het leven te schenden.
Fasu Ducan's dieetaanval - basisregels
- Het is noodzakelijk om elke dag minstens 2 liter water te drinken, hoe meer vloeistoffen in het lichaam, hoe beter de spijsverteringsprocessen zullen passeren, u zult constipatie en aandoeningen vergeten, het darmsysteem zal rationeel en ononderbroken werken.
- Elke dag zijn er haverzemelen, je kunt stomen en gebruiken in plaats van het ontbijt, of overdag zijn er droge vlokken, weggespoeld met een glas water.
- Wandelingen in de frisse lucht zijn eervol voor Pierre Ducan. Zo'n sfeer stelt een persoon in staat om te ontspannen, rustiger te worden, een zenuwstelsel te vestigen en ook de algehele toon van het lichaam te herstellen.
- Zorg ervoor dat u vitamine -complexen gebruikt, u kunt apotheek, of er zijn meer verse groenten en fruit, om het immuunsysteem niet uit te putten.
Stage -aanval - Ducan dieetproducten
Menu voor een week
Maandag
- Het ontbijt begint bij twee eieren en een glas magere yoghurt.
- Voor de lunch - Kipfiletvlees.
- Snack - Bran en Kefir.
- Voor het avondeten - gekookte vis en groene thee.
Dinsdag
- Ontbijt is omelet en magere melk.
- Lunch - kippenbouillon, greens.
- Sneeuwmiddag - Bran, Kefir.
- Diner - gekookt rundvlees.
Woensdag
- Ontbijt - 2 eieren en ongezoete koffie.
- Lunch - viskoteletten
- Snowman - Bran, yoghurt.
- Diner - Zeevruchten.
Donderdag
- Ontbijt - gestoofde courgette en ongezoete koffie.
- Lunch - oor met stukjes vis, kipfilet.
- Snack - per analogie met de voorgaande dagen.
- Diner - Gekookte vis of gegrild.
Vrijdag
- Ontbijt - omelet en groene thee.
- Lunch - Champignons en kipfilet met greens.
- Sneeuwmiddag - Bran, Kefir.
- Diner - gekookt rundvlees.
Zaterdag
- Ontbijt is een laag vette kaas.
- Lunch - gekookte paddenstoelen.
- Snack - verandert niet.
- Diner - gestoofde vis.
Zondag
- Ontbijt is omelet en ongezoete koffie.
- Lunch - gekookte lever.
- Sneeuwmiddag - Bran, Kefir.
- Diner - Kipfilet.
Aandacht: het dieet van Ducan, de aanval beperkt de gebruiker niet in voedsel. De maten van porties kunnen anders zijn, afhankelijk van de eetlust. Het belangrijkste is om het lichaam te verzadigen en geen honger te voelen. Het menu is vrij divers en lekker. Met de juiste aanpak in een week kunt u tot 7 kg overgewicht verliezen.
Kortingsgerechten van het dieet van Ducan zijn niet moeilijk te bereiden, het belangrijkste is dat ze gestoomd zijn, zonder plantaardige olie toe te voegen.
Tijdens deze periode treedt maximale stimulatie van het lichaam om het gewicht op te verminderen, de fase is gericht op het vormen van gewoonten in voedsel, waardoor het bereikt resultaat wordt gehandhaafd.
Hoe te bepalen hoe lang de aanvalsperiode zal duren?
Het hangt af van de hoeveelheid kilogrammen die u wilt verwijderen:
- Als u minder dan 5 kg - 1 dag wilt verliezen;
- van 5 tot 10 kg - 3 dagen;
- van 10 tot 20 - 5 dagen;
- Meer dan 20 kg - 10 dagen.
Dit is een soort uitdrukkelijke emissie die zal helpen om een bepaalde hoeveelheid kilogrammen in een korte periode te verliezen. Natuurlijk moet u na de voltooiing van voeding van voedingsstoffen uzelf in de maaltijd beheersen om niet overgewicht met meer dan te retourneren.
Aandacht: gewichtsverlies treedt op als gevolg van de terugtrekking van overtollige vloeistof uit het lichaam, en niet als gevolg van het splitsen van vetten. Daarom moet u zoveel vloeistof per dag drinken.
Dieet Ducan Lijst van producten aanvallen
De voedingsdeskundige adviseert te gebruiken:
- Vlees van 12 soorten (magere ham, kip, kalkoen, varkensvlees, kalfsvlees, kalfknoppen, lever, hart, konijn, enz.).
- Visingrediënten: kaviaar, krabstokken, tonijn, zalm, meerval, sardine, pest, karakatitsa, sprat, helling.
- Kip- en kwartelieren.
- Zuivelproducten, alleen vet.
- Groenten, alle groene, tomaten, bieten, wortels, kruiden.
- Soja, champignons.
De hoeveelheid en verscheidenheid aan groenten is enorm, het belangrijkste is om zich te houden aan de basisregel: om geen aardappelen en bonen te zeggen. Voel je vrij om room, kaas, verschillende eetlepels wijn aan gerechten toe te voegen. Een beetje kruiden, knoflook, azijn, mosterd en suikervervangers in beperkte hoeveelheden zijn toegestaan. Geen hoge calorie -dranken, tot 0,4 kcal per 100 ml.
In dit stadium mag het natuurlijke ingeblikte vissen, magere melk, krabstokken eten.